האם החום שבחוץ משפיע לך על הסוכר?

השפעת החום והלחות על לחץ הדם ורמות הגלוקוז בדם

החום והלחות קשורים לעיתים קרובות לירידת לחץ דם בעקבות הזעה אינטנסיבית, דבר שעלול להוביל להתייבשות. לחץ הדם, שמייצג את הכוח שבו הדם מפעיל על דפנות העורקים והוורידים, תלוי בכמות הדם הזורמת בגוף. לחץ דם מעל 140/90 מ"מ כספית נחשב גבוה, בעוד ולחץ דם מתחת ל-90/60 מ"מ כספית נחשב נמוך.

התייבשות גורמת לירידה בכמות הנוזלים בורידים, מה שיכול להוביל לירידת לחץ דם. עם זאת, שתיית כמות מספקת של נוזלים מאפשרת שמירה על נפח דם תקין, דבר המפחית את רמות הגלוקוז בדם. אבל איך כל החום, הלחות ולחץ הדם משפיעים על רמות הגלוקוז בדם? 

איך התייבשות משפיעה על רמות הגלוקוז בדם?

סימני התייבשות כוללים עייפות, ירידה בתדירות מתן שתן, כאבי ראש, צמא תדיר ועור יבש. כשאתה מיובש, הגוף משחרר את ההורמון וזוֹפרסין, שעוזר לשמור על איזון הנוזלים בגוף על ידי מניעת איבוד מים. כמו אינסולין, וזוֹפרסין נקשר לקולטן על התאים ומאותת להם להתחיל בתהליכים שמגבירים את רמות הסוכר בדם, כמו גליקוגנוליזה גלוקונאוגנזה.

גליקוגנוליזה היא התהליך שבו גליקוגן, המאגר של גלוקוז בשרירים, מומר לגלוקוז, דבר שמעלה את רמות הסוכר בדם. גלוקונאוגנזה היא התהליך שבו חלבונים ושומנים מומרות לגלוקוז. כך, התייבשות יכולה להוביל לעלייה ברמות הסוכר בדם.

כמו כן, החום עשוי להשפיע על ההיפותלמוס במוח, שיכול לשחרר קורטיזול, הורמון הלחץ שמגביר את רמות הסוכר בדם ועשוי לגרום לעמידות לאינסולין בטווח הארוך.

השפעת החום על קליטת אינסולין

מחקרים מראים שבטמפרטורות גבוהות, קליטת האינסולין משתנה, מה שחשוב במיוחד לסוכרתיים. יש לקחת בחשבון שינויים בטמפרטורה ולהתאים את מינון האינסולין במידת הצורך. בלוטות הזיעה עוזרות לשמור על טמפרטורת הגוף על ידי ייצור זיעה המתאדה, תוך הרחבת כלי הדם המובילים אל העור.

סיכון למכת חום ותחושת חום מוגברת

ההזעה פחות אפקטיבית כאשר הלחות גבוהה, מה שמגביר את הסיכון למכת חום, במיוחד אצל אנשים עם סוכרת. החום הגבוה והלחות גורמים לכך שהזיעה לא מתאדה במהירות מספקת, מה שמוביל לעלייה בטמפרטורת הגוף ולסיכון למכת חום חמורה.

טיפים לניהול רמות הסוכר בדם בחום

1. שתה מספיק מים: הקפד לשתות הרבה מים מדי יום וכולל בתזונה שלך מזון מבוסס נוזלים כמו מרקים, שייקים ופירות.

2. מעקב אחרי רמות הסוכר שלך בדם: פקח עין על שינויים ברמות הסוכר בדם כאשר הטמפרטורה משתנה.

3. ביקור אצל רופא באופן סדיר: בדוק את רמות ההורמונים שלך עם הרופא שלך כדי לעקוב אחר מצב הבריאות שלך.

4. צריכת אלכוהול מבוקרת: אם אתה שותה אלכוהול, הפחת את הצריכה שלך, שכן אלכוהול עשוי להשפיע על רמות הסוכר בדם ולהגביר את הסיכון להתייבשות.

5. הפחת את סוכרים עודפים, פחמימות ריקות  ומזון מעובד: צמצם את כמות הסוכר הנוסף והמזון המעובד בתזונה שלך.

6. אימונים בשעות הקרירות יותר: בחר שעות עם פחות חום ולחות להתעמלות.

7. מעקב אחרי סימני התייבשות או מכת חום: שים לב לסימנים של התייבשות או מכת חום כמו סחרחורת, בחילה, עור קר וירידה בלחץ הדם.

ניהול נכון של הידרציה, תזונה ומעקב אחרי מצב הבריאות שלך יכול לסייע לך להתמודד טוב יותר עם החום ולמנוע השפעות שליליות על הבריאות שלך.