למי זה מתאים?

אורח חיים בריא כולל הרגלים ומנהגים שתורמים לבריאות הפיזית והנפשית. הוא משלב בדרך כלל:

תזונה בריאה: צריכה מרובה של פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ומים, תוך הגבלה על מזון מעובד, סוכר ושומן רווי.

פעילות גופנית סדירה: לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, או 75 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית.

שינה מספקת: 7-8 שעות שינה איכותית בלילה.

ניהול לחץ: טכניקות כמו מדיטציה, יוגה או נשימות עמוקות.

הימנעות מעישון: עישון פוגע בריאות באופן משמעותי.

צריכת אלכוהול מתונה: מומלץ לא להחזיק מעל כוס אחת ליום לנשים ושתי כוסות ליום לגברים.

אורח חיים בריא יכול להוביל לשיפור משמעותי בבריאות, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. יתרונות אפשריים כוללים:

• ירידה במשקל

• הפחתת הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסוגי סרטן מסוימים

• חיזוק מערכת החיסון

• שיפור מצב הרוח והאנרגיה

• שינה משופרת

• עלייה בתוחלת החיים

• לחץ עבודה וזמן מוגבל: קושי למצוא זמן לפעילות גופנית או לבישול ארוחות בריאות.

• חוסר גישה למזון בריא: מחירי מזון בריא יכולים להיות גבוהים יותר, בעוד שג'אנק פוד זמין וזול יותר.

• חוסר מודעות: חוסר ידע לגבי מהווה אורח חיים בריא או קשיים בהבנת המידע הזמין.

• השפעות סביבתיות: זיהום אוויר, רעש ומתח חברתי יכולים להשפיע לרעה על הבריאות.

• בעיות בריאות: מצבים רפואיים מסוימים יכולים להקשות על שמירה על אורח חיים פעיל ובריא.